Première semaine de menus-minceur

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Vous avez décidé d’entamer le régime spécial fête ? Bravo ! Maintenant, il s’agit d’être discipliné et de suivre les menus que nous vous proposons. Mais ne vous inquiétez pas, c?est facile ! Alors prenez votre fourchette dans une main et votre balance dans l?autre, et c?est parti pour une semaine légère ! Lundi :
Petit déjeuner :

* Une orange pressée ou un verre
de jus d’agrumes
* 2 petits pains suédois
+ 10 g de beurre allégé
* Une tasse ( ml) de lait écrémé
ou un yaourt nature
* Thé ou café léger.

Midi :

Soir :

* Laitue en salade
* Escalope de veau
* Fenouils au jus dégraissé
* Une tranche de pain
* Un yaourt + 3 pruneaux

* Un bol de velouté de tomate
* Une omelette au gruyère allégé
( g)
* Épinards en branches
* Une poire

Mardi :

Petit déjeuner :

* Un super muesli “maison” :
5 cuillerées à soupe de céréales
non resucrées
* 200 ml de lait écrémé froid
* Un kiwi en tranches ou une
orange en petits tronçons
* Thé ou café léger

Midi :

* Chou rouge râpé
* Filet de lieu poché citronné
* Riz complet + champignons
* 40 g de chèvre frais
* 2 clémentines

Soir :

* Potage de légumes cultivateur
* Jambon cru
* Haricots verts et tomate en
salade
* Une tranche de pain
* Un yaourt “light” aux fruits

Mercredi :

Petit déjeuner :

* 40 g de pain complet
* 2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche ( g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou “light” ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi :

* 1/2 pamplemousse
* Poulet rôti
* Légumes en jardinière
* Fromage blanc maigre vanillé

Soir :

* Aspic de crevettes et surimi
en gelée
* Salade verte persillée
* Camembert allégé
* Une tranche de pain
* Un kiwi

Jeudi :

Petit déjeuner :

* Une orange pressée ou un verre
de jus d’agrumes
*2 petits pains suédois
+ 10 g de beurre allégé
* Une tasse ( ml) de lait écrémé
ou un yaourt nature
* Thé ou café léger

Midi :

* Mâche et betteraves en salade
* Choucroute de poissons
* Une tranche de pain
* Un yaourt “light” aux fruits

Soir :

* Potage de potiron au lait écrémé
* Jambon de volaille ( g)
* Ratatouille + riz
* Une orange

 

Vendredi :
Petit déjeuner :

* Un super muesli “maison” :
5 cuillerées à soupe de céréales
non resucrées
* 200 ml de lait écrémé froid
* Un kiwi en tranches ou une
orange en petits tronçons
* Thé ou café léger

Midi :

* Concombre râpé au yaourt
* Foie de génisse grillé
* Pâtes + coulis de tomates
* Une poire

Soir :

* Soupe de légumes
* Oeufs en cocotte
* Salade verte persillée
* Une tranche de pain
* Fromage blanc maigre

 

Samedi :
Petit déjeuner :

* 40 g de pain complet
* 2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche ( g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou “light” ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi :

* Endives en salade
* Boeuf braisé aux carottes
* Fromage bleu allégé
* Une tranche de pain
* Raisin Italia

Soir :

* Un jus de tomate
* Salade verte au chèvre chaud
* Sole grillée
* Ananas meringué aux fruits
rouges
* Un verre de vin blanc

 

Dimanche :
Petit déjeuner :

40 g de pain complet
2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche ( g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou “light” ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi:

* Crudités variés
* Pavé de saumon grillé
* Brocolis à la crème allégée
* Un yaourt nature
* Une orange

Soir :

* Velouté aux asperges
* Pizza-minceur express :
40 g pain complet grillé + huile
d’olive + coulis de tomates + 50 g
de jambon cru + champignons +
30 g de tomme maigre)
* Une pomme.

source : www.doctissimo.fr

Publié le : 9 décembre 2005 par : | Catégorie : Toutes les Nutrition et Régimes

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